A fogyás lélektana
Szociálpszichológia A WHO Európai Régiójában minden második felnőtt és a gyermekek ötöde túlsúlyos túlsúlyosnak azok az egyének számítanak, akiknek BMI index között van, 30 feletti BMI index esetén már kövérségről, elhízottságról beszélünk.
Csak Európában és az Amerikai Egyesült Államokban jelenleg több mint 70 millió ember elhízott, ezen felül további millióan túlsúlyosak. A magyaroknak csupán egyharmada elégedett a testsúlyával, és minden második gondolja úgy, hogy súlyfelesleggel rendelkezik, egytizedük pedig egyenesen elhízottnak tartja magát.
Fogyni szenvedés nélkül, avagy mit üzen a háj lélektana?
Mindössze néhány százalékos azok aránya, akik túl soványnak találják magukat. A magyar fiatalok közel fele elégedetlen a testével — az általános iskolások 25 százaléka, míg a középiskolások több mint 40 százaléka már legalább egyszer fogyókúrázott életében.
Milyen pszichés okai lehetnek az elhízásnak? Az elhízás hátterében álló pszichológiai okok sokrétűek. Általában elmondható azonban, hogy a gyermekkori etetési, táplálkozási szokásoknak meghatározó szerepük van abban, hogyan viszonyul a személy az ételhez, az étkezéshez. Igen gyakori azonban az is, hogy az étel nem a szeretetet, hanem a szerelmet van hivatva pótolni, helyettesíteni illetve közvetíteni. Az étel védő funkciót is betölthet.
És mi a közös a két végletben? A fogyókúra.
A FOGYÁS PSZICHOLÓGIÁJA
Míg a túlsúlyos és elhízott embereknek egészségügyi érdekük a súlycsökkentés, az evészavarral küszködők a mai szépségideálnak akarnak megfelelni. A médiának igen nagy szerepe van mindkettő kialakulásában. Nem a fogyás lélektana, hogy e kettősség frusztrációt, stresszt és disszonanciát okoz.
A vélt vagy valós feleslegtől való megszabadulás kényszere elsősorban a nőket érinti, akik meg akarnak felelni a kor elvárásainak. A médiában bőven fellelhetők a különböző fogyókúrás módszerek, tippek, tanácsok. Ám a fogyókúrák 95 százaléka teljes kudarc.
A hatékony fogyókúra pszichológiája
Sokan nem bírják betartani az emberpróbáló diétákat: az éhséget nem könnyű elviselni. És ha sikerül is megszabadulni néhány kilótól, a legtöbben rövid időn belül visszaszedik akár a leadott kilók kétszeresét is!
Legtöbben a módszerekben keresik a hibát, pedig gyakorlatilag bármelyik fogyókúra eredményes lehet, amely egészségesebb táplálkozásra és rendszeres testmozgásra buzdít.
Azonban a fogyókúrás módszerek nem térnek ki sem a diétázás korlátaira, sem a pszichés tényezőkre.
A sikeres fogyókúra pszichológiája óta, hogy vezetem a ZSH Életmódot és annak blogját!
A fogyókúráknak ugyanis vannak korlátai. Bebizonyosodott, hogy a tápláléktól való megfosztás falásrohamhoz vezethet. Éhezést követően az egyének nemcsak az elmaradt tápanyagot pótolják, hanem hajlamosak jóval több élelmet magukhoz venni Coscina a fogyás lélektana Dixon, Ráadásul az élelemmegvonás lelassítja az anyagcserét.
Ha lelassul az anyagcsere, csökken a kalória-felhasználás, ami súlygyarapodáshoz vezet.
Balogh Tamás Ha elfogadjuk ezt a tényt — márpedig el kell fogadnunk, mert így van —, akkor az elfogadást a megértés állapota kéne, hogy felváltsa, és nemcsak azért, mert az életünk ezáltal sokkal könnyebb és értelmezhetőbb lesz, hanem azért, mert… Ja, nem. Csak ennyi. Ha megértjük a pszichológiai mozgásokat, akkor az életünk sokkal könnyebb és értelmezhetőbb lesz.
Ez magyarázattal szolgál arra, miért válnak egyre nehezebbé az egymás utáni fogyókúrák: a szervezet minden egyes próbálkozás után tovább csökkenti az anyagcsere sebességét Brownell, Szinte egyik fogyókúrás módszer sem tér ki a fogyókúrát kísérő pszichés tényezőkre, pedig a fogyás lélektana fogyókúra valójában fejben dől el.
Az első lépés a súlyleadáshoz vezető rögös úton az elhatározás megszületése, melyhez elengedhetetlen a gondolkodásmód megváltoztatása. Először gondolatban kell felkészítenünk magunkat az életmód-változtatásra, tudatosítanunk kell célunkat, és elegendő akaraterőt kell gyűjtenünk.
A pszichológia a sikertelen fogyókúrák hátterében olyan tényezőket feltételez, mint a tudatos önkorlátozás összeomlása vagy az érzelmi arousal.
A HATÉKONY FOGYÓKÚRA PSZICHOLÓGIÁJA
Az étkezési a fogyás lélektana tekintve tudatosan korlátozókat és korlátozás nélkül evőket különíthetünk el egymástól.
Kísérleti eredmények szerint a tudatos korlátozók viselkedése összefüggésben van az elhízással Herman 1000 kalóriás diéta Polivy ; Ruderman Mivel túlsúlyos egyéneknél az érzelmi arousal pl. Ez lehet az egyik oka annak, hogy a fogyókúrák abbahagyása után, a tudatos kontroll megszűnésével az egyének visszaszedik a leadott súlyfelesleget — sőt néha még többet is.
Súlyfelesleggel rendelkező személyekről sokszor kiderül, hogy kevésbé érzékenyek szervezetük belső ingereire, azaz nehezebben alakul ki náluk a telítettség és jóllakottság érzése. A hízástól való beteges félelem és az állandó diétázási kényszer komoly betegségekhez vezethet. Ilyen az anorexia nervosa és a bulímia nervosa.
Mindkettő hátterében elsősorban a testképzavar áll: a beteg kövérnek látja magát, pedig a bulímiások testsúlya általában normális, az anorexiás betegek pedig kórosan soványak. Míg az anorexiások teljesen megvonják maguktól a táplálékot, a bulímiásokat falásrohamok és azt követő purgálási próbálkozások, önhánytatás, hashajtók alkalmazása jellemzik.
A bulímiát mint betegséget nehezebb felismerni, mert az egyén általában normális testsúlyú marad.
Az evészavarok a legnagyobb halálozási mutatójú pszichiátriai betegségcsoport: halálozási rátájuk százalék! Az evészavarok és a média által életre hívott karcsúságideál közötti összefüggés egyértelmű.
Sikertelen és „túl sikeres” fogyókúrák
Az önobjektifikációs elmélet a testképzavar kialakulására keresi a választ a kulturális okok függvényében. Az elmélet szerint, ha egy társadalomban a női testet szexuális objektumnak tekintik, az hatással van a nők önmagukról alkotott képére és jóllétére Fredrickson és Roberts, Ennek mind pszichés, mind érzelmi következményei vannak. A nők egy külső szemlélő szemével nézik saját testüket és állandó jelleggel ellenőrzik azt, miközben ez az állapot szégyenérzetet és szorongást válthat ki — ez az önobjektifikáció jelensége.
Az elhízás és az evészavarok egyre nagyobb problémát jelentenek a nyugati társadalmakban. Betegségeknek tekinthetők, melyek gyógyításra szorulnak. Egyik közös pontjuk a média, mely az elterjedésükben játszik szerepet, másik a fogyókúra, mely az elhízás esetében pozitív, az evészavarok esetében viszont negatív jelenségnek tekinthető.
A fogyókúrákkal kapcsolatban fontos, hogy a korlátokat és a pszichés tényezőket is vegyük figyelembe. Ez is érdekelhet.
