Whole30 étrend. Whole30 – az én őrült diétám


Whole30 étrend Váczy Anikó Ketogén vs.

A Whole30 csak egy újabb diéta?

Whole30 diéta: melyik az egészségesebb és a hatékonyabb? Az újabb és újabb fogyókúrás divatirányzatok nem könnyítik meg az életünket, sőt, egyre inkább elbizonytalanítanak, melyiket válasszuk, ha felszaladtak ránk a kilók. Az az egy biztos, hogy nem célszerű magunkon kipróbálni az összes létező diétát, hiszen annak garantáltan anyagcserénk látja kárát. Mindkettő alacsony szénhidrátbevitelen alapul, de azért lényeges különbségek vannak köztük.

A Whole30 csak egy újabb diéta?

Mielőtt bármelyikbe belefognánk, most ir diéta minta étrend, melyik milyen táplálkozási alapelveken alapul és miért hatékony. A ketogén diéta A ketogén diéta leegyszerűsítve nem szól másról, mint a szénhidrátok minimalizálásáról, és a főként zsírban gazdag tápanyagok fogyasztásáról. Bár most jött igazán divatba, jó tudni, hogy korántsem új irányzatról van szó.

Története az as években kezdődött, amikor még egyáltalán nem fogyókúrás célokra használták, hanem az epilepsziás gyerekek gyógyítására vetették be sikerrel.

whole30 étrend

A fennmaradó pedig értelemszerűen fehérjéből álljon. Mit ehetünk és mit nem ehetünk? A ketogén diétát főleg a húsok és a sajtok szerelmeseinek ajánljuk, mivel ezek bátran ehetők, de természetesen ne a rántott camembertre gondoljunk, ami sajnos egyik fogyókúrába se fér bele. Ha ketogén diétába vágjuk a fejszénket, fő táplálékaink a csirke, a sovány marhahús, a halak, a tojásaz avokádó, az olívaolaj és a keményítőt nem tartalmazó zöldségek lesznek.

2020 három leghatásosabb diéta-trendje: Pegan, Whole30 és a böjt időszak

Ami tiltólistás, az értelemszerűen minden szénhidrát és cukor. Whole30 diéta Hogyan whole30 étrend A drasztikus szénhidráthiány miatt a test úgy nyer energiát, hogy kiüríti a zsírraktárakat. Ez a folyamat az úgynevezett ketózis, amely garantálja a fogyást, az elméletek szerint. A zsír válik fő forrásunkká, így ebből nyerjük az energiát is, a szénhidrátok helyett, amit amúgy a szervezetünk elsődleges energiaforrásként hasznosít. Általánosságban tehát a ketogén diéta felpörgeti a zsírégetésthiszen tízszer annyi zsírt éget el, mint más diéták, derült ki egy kutatás során.

Ez nagyszerűen hangzik, azonban nincsenek egyértelmű bizonyítékok arra, hogy hatékonyabb lenne, mint más diéta. Ez is csak akkor lesz hatásos, ha több kalóriát égetünk el, mint amennyit beviszünk.

Ez matematikailag még meg is nehezíti a dolgunkat, hiszen a legtöbb energiát a zsírok juttatják be a szervezetünkbe. Tehát, ahhoz, hogy kalóriadeficit álljon fenn, sajnos még kevesebbet ehetünk. Szerencsére a zsírok jól telítenek, ez azért megkönnyítheti a dolgunkat.

💉 A Whole30: 30 napos étrend a jobb egészségért? - Az orvosát 2021

Érdemes kipróbálni? Leginkább akkor ajánlott, ha rajongunk a zsíros ételekért, de képtelenek vagyunk a kalóriákat számolgatni, és könnyedén lemondunk a szénhidrátokról. Hatékony lehet, ha jelentős túlsúllyal rendelkezünk, amitől gyorsan megszabadulnánk.

Mielőtt elkezdjük, mindenképp konzultáljunk háziorvosunkkal. Fennálló cukor- vagy bélrendszeri betegség esetén ne 6+1 napos diéta meg, garantáltan óva inteni fog tőle. Mivel ez egy drasztikus diéta, hosszútávon nehezen fenntartható.

Ráadásul minél tovább tartjuk, annál nagyobb az esélye az izomvesztésnek, állítják a szakemberek. Ha úgy érezzük, elértük a kívánt célt, és visszaállunk egy súlytartó, normál whole30 étrend, anyagcserénk éppolyan nehezen fog alkalmazkodni, mint agyunk. Ha ráérzünk a szénhidrátok ízére, akár több kilót is mutathat a mérleg, mint fogyókúra előtt.

whole30 étrend

Pláne, hogy anyagcserénk már elszokott a szénhidrátok megfelelő felhasználásáról. Ők azonban nem diétaként emlegetik, hanem egy rövidtávú étkezési programként, amely egy hónap alatt csodákra képes.

Nem kevesebbet ígér, minthogy a 30 napos kúra alatt újraindítja szervezetünket, helyreállítja emésztésünket, stabilizálja hormonháztartásunkatfeltölt energiával és leszámol az ételek utáni sóvárgásunkkal is. A program idejére fő táplálékaink a friss gyümölcsök, a zöldségek igen, a keményítő tartalmúak is!

whole30 étrend

Azokat az ételcsoportokat zárja ki, amelyek bizonyítottan káros hatással vannak szervezetünk működésére, mint a hozzáadott cukroka mesterséges édesítők, a gyorsételek és az alkoholok. A táplálkozási szakemberek szerint a bajok ott kezdődnek evvel a diétával, hogy tiltólistára teszi az összes gabonát, hüvelyest és tejterméket is.

Ezek pedig fontos vitamin- ásványi anyag- rost- és fehérjeforrásaink.

A törlés kéréséig Továbbá, ha Ön reklámüzentet kap tőlünk az e-mailben, emlékeztetni fogjuk Önt arra, hogy bármikor lehetősége van korlátozás és indokolás nélkül, ingyenesen leiratkozni. Sütik és web beacon-ok, névtelen információk a weboldalaink használatán keresztül A femcafe.

Ennek ellenére a ketogén után a második legnépszerűbb diéta jelenleg Amerikában. Hogyan működik?

💉 A Whole 30 napos étrend a jobb egészségért? - Az orvosát

A cukor, a gyorsételek és az alkohol kiiktatásával egészségesebb étrendre motivál, és segít, hogy később is felhagyjunk az addiktív és rossz étkezési szokásokkal. A 30 nap elteltével szép lassan újra visszakerülhetnek étrendünkbe a tiltólistán szereplő ételek, de valószínűleg egy hónap alatt sikerült whole30 étrend átállítani táplálkozásunkat, hogy a sült krumpli és a cukros fánk többé már nem tartozik kedvenc ételeink közé.

Nagyszerű az alapja, hiszen a whole30 étrend ételeket minimalizálja, míg a teljes értékű táplálékokra helyezi a hangsúlyt, mint amilyenek a zöldségek és a gyümölcsök is. Azonban, ha visszaállunk a korábbi étrendre a 30 nap után, valószínűleg visszahízzuk a leadott kilókat. Tehát, csak akkor hatékony hosszútávon, ha közben elsajátítjuk az egészséges táplálkozás alapjait, és csak a tejtermékeket, a hüvelyeseket és a gabonákat emeljük vissza étrendünkbe.

A Whole30 diéta fizikai és lelki megújulást whole30 étrend ígér, így nemcsak a leadott kilókról szól. Ha szeretnénk helyreállítani szervezetünk egészséges működését, és megtanulni a megfelelően összeállított étrend alapjait, érdemes ezt a diétát választanunk.

Keress receptre vagy hozzávalóra

Azonban, akik hajlamosak túlzásba esni kontroll terén, vagy korábban étkezési zavarokkal küzdöttek, inkább ne próbálják ki, a túl szigorú szabályai miatt. Számítsunk rá, hogy a ketogén diétánál kicsit nehezebb whole30 étrend ezt a diétát, hiszen nem olyan egyszerű például egy étteremben kiválasztani az általunk ehető ételeket, így meal-prep mellett lesz igazán hatékony.

Fotó: RF.

whole30 étrend