Étrend futáshoz, Ideális étrend futóknak?
Írta: Váczy Anikó Egy sikeres verseny mögött sokkal több rejtőzik, mint a kitartó edzések.
NE MENJ FUTNI, HA FOGYNI AKARSZ!
Ahhoz, hogy a maximumot tudd kihozni magadból, megfelelő táplálékokkal kell feltölteni a szervezeted. Hihetetlenül sokat számít az ételek minősége, mennyisége, sőt az egyes étkezések időzítése is.
Megfelelően összeállított étrenddel nemcsak gyorsabb és eredményesebb leszel, de a különböző sérülések és betegségek is elkerülhetnek. Az alábbi kiváló energiaforrások garantáltan nem hiányozhatnak a diétádból, ha rendszeresen futsz.
Magas káliumtartalma mg különösen előnyös hosszútávú edzések vagy versenyek előtt, illetve egy-egy tikkasztó napon, amikor étrend futáshoz izzadsz, így több ásványi anyag távozik a szervezetedből.
A étrend futáshoz kiválóan kompenzálja ezt a veszteséget, ráadásul hatékony vérnyomáscsökkentő is.
A 9 legjobb teljesítményjavító táplálék futóknak
Zabpehely A zabpehely a bajnokok reggelije, egy korai futás előtt is a legjobb választás. Egy adagja 25 g értékes szénhidrátot tartalmaz, ugyanakkor glikémiás indexe alacsony, így fogyasztásával elkerülhető a vércukoringadozás, ugyanakkor sokáig ellát elegendő energiával.
Futóként főként ne félj a szénhidrátoktól! A mogyoróvaj kiváló E-vitamin forrás, amely a leghatékonyabb antioxidáns a vitaminok között. Nem tagadható, hogy rengeteg zsírt tartalmaz, de ez főként egészséges mono- és politelítetlen zsírsavakból származik, amelyek gondoskodnak a koleszterinszint csökkentéséről.
Ráadásul hatásos immunerősítők, így felpörgetik a futás utáni felépülést és segítenek elkerülni a különböző sérüléseket. Emellett nagyszerű fehérjeforrás, tehát az izmaid is garantáltan szeretni fogják a kedvenc csemegéd.
Próbáld ki puffasztott barnarizsre vagy teljes kiőrlésű toast kenyérre kenve, néhány szelet banánnal felturbózva.
Ideális étrend futóknak?
Isteni íze van és remek energiaforrás is. Ha kisebb futás előtt állsz, és nincs szükséged ennyi energiára, szeletelt almára is teheted. Brokkoli Ez a roppanós zöldség igazi C-vitaminbomba. Emellett nagyszerű kalcium- folsav- és K-vitamin forrás, ezáltal gondoskodva csontjaid egészségéről. A kutatások eredményei szerint hatékony segítség az izomláz enyhítésében.
Natúr joghurt Az ízesítetlen joghurt tökéletes szénhidrát-fehérje kombó.
Ilyen az ideális diéta a rendszeresen futó nők számára | Well&fit
Közvetlenül futás után fogyasztva támogatja a regenerálódás folyamatát és védi az izmokat. Kalciumtartalma miatt pedig kiváló csonterősítő. Ráadásul tele van jótékony baktériumokkal, amelyek gondoskodnak az egészséges emésztésről és az erős immunrendszerről. Étcsokoládé Nyugi, kitartó futóként ennyit bűnözést nyugodtan megengedhetsz magadnak!
Ideális étrend futóknak?
Ráadásul csökkenti a vérnyomást és a koleszterinszintet, flavanoljai pedig gyulladáscsökkentő tulajdonsággal rendelkeznek. Ha mindez nem lenne elég, még a hangulatodat is képes jelentősen feldobni két-három kocka finomság.
Írta: Váczy Anikó Futóként sosem lehet elég tanácsokból az edzésekhez, megfelelő diétás trükkökből, lelkesítő ötletekből és inspiráló sztorikból. Ezek beépítése mellett fontos, hogy jól felmérd fizikai és mentális limitedet, és örömmel érd el céljaid, függetlenül attól, hogy a bombalak elérése vagy épp a maraton lefutása az. A megfelelően összeállított étrend természetesen kulcsszerepet kap, hiszen ez szolgáltat üzemanyagot a kemény edzésekhez, gyorsítja a felépülést, és segít, hogy elérhesd céljaid.
Féltenyérnyi maggal kiváló energiaforrás köztes étkezésre. Teljes kiőrlésű tészta Nem véletlen, hogy a legtöbben tésztát esznek félmaraton vagy maraton előtt vacsorára.
A 9 legjobb teljesítményjavító táplálék futóknak | Well&fit
Nemcsak igen jól tud esni a nagy megmérettetés előtt, ketomix hol kapható kiválóan feltölti a glikogén raktárakat, amelyek másnap a versenyhez szükség energiát biztosítják.
Arra azonban figyelj, hogy kizárólag teljes kiőrlésű változatait válaszd, ezek ugyanis tovább biztosítják a teltségérzetet és tele vannak B-vitaminokkal, amelyek gondoskodnak a hatékony izomépítésről, a jó állóképességről és a remek teljesítményről.
Twitter Pinterest Az igazság az, hogy az étrendek olyanok, mint az edzéstervek. Nincs olyan, ami mindenkinek megfelel.
Fogyaszd paradicsomszósszal és tonhallal, a nehéz Carbonara spagetti helyett. Kávé A kutatások egyértelműen bizonyítják, hogy egy csésze kávé magas intenzitású edzések előtt hatékonyan növeli a teljesítményt.
A koffein tartalmú italok segítségével sokkal gyorsabbá válhatsz. Azonban ez a hatása kizárólag akkor érvényesül, ha feketén fogyasztod, tej és cukor nélkül.
Továbbá ne feledd, hogy a kávé vízhajtó hatású, ami maraton alatt nem feltétlenül előnyös. Burgonya A krumpli a banánhoz hasonlóan kiváló káliumforrás, így minden futó étrendjében kiemelt helyet kell, hogy kapjon.
Tehát nem maga a burgonya hizlal, hanem annak elkészítése módja. A főtt krumpli grillezett csirkemellel vagy lazaccal fogyasztva egészséges és laktató főétel.
Az édesburgonya még ennél is jobb választás, egy nagyobb darab már teljes napi A-vitaminszükségletedet fedezi. Ez étrend futáshoz vitamin gondoskodik többek között az éleslátásról, a csontok és az immunrendszer erősségéről.
Fotó: RF.
