South beach diéta mintaétrend

Megosztás: Első Fázis Reggeli: Főtt tojás bacon szalonnával és pár szelet paradicsommal. Mellé sovány tejet esetleg teát ihatunk cukor nélkül vagy édesítő szerrel.

A salátára is kerülhet egy kis olívaolaj. Uzsonna: Petrezselymes sovány túró paradicsomkarikákkal Vacsora: Valamilyen sovány húsú halféle pisztráng, keszeg, amur, süllő, csuka grillezve.

Köretként zöld salátát vagy főtt brokkolit fogyasszunk. Második Fázis Reggeli: Egy csészényi alma, narancs, eper darabokból összevágott gyümölcstál.

Ehhez ehetünk egy pár kanálnyi zabpelyhet. Sovány tejet, teát cukor nélkül, édesítőszerrel ihatunk. Tízórai: 1 lágy tojás uborkaszeletekkel Ebéd: csirkesaláta tortillában Uzsonna: sovány tejföllel vagy joghurttal leöntött paradicsomszeletek sovány sajttal meghintve.

Vacsora: tengeri hal grillezve uborkasalátával, desszertként gyümölcsöt fogyaszthatunk kiwi, barack, eper Harmadik Fázis Reggeli: tojásrántotta, teljes kiőrlésű kenyérrel, grapefruitlé Ebéd: sült marhahús szeletek, párolt zöldséggel, desszertnek keserű csokival megcsorgatott eperszemek Vacsora: fokhagymás pulykamell paradicsomsalátával, banán Glikémiás Index Táblázat.