Lepcsozessel fogyni. Ha csak ezeket betartod, megszabadulhatsz a hasadat borító hájrétegtől

Érdemes elfelejtenünk az edzőtermet?

Egy új tanulmány szerint a napi rövid lépcsőzések a teljes fittséget, de a szív- és érrendszer egészségét is javítják. Lehetséges, hogy ilyen egyszerű lenne fenntartani a fittséget?

A lift és a mozgólépcső mostantól tabu! A rendszeres lépcsőzés serkenti a vérkeringést, javítja a kondíciót és szép vádlikat eredményez. A távtól függően egy óra aktív lépcsőzéssel kb. Újítsd fel a lakásod! Újítsd fel a lakásodat!

A rövid, de hatékony napi lépcsőzések lepcsozessel fogyni új tanulmány szerint igen jótékonyan hatnak a szív- és az érrendszerre, valamint a szervezet fittségére. Vagyis, a fogyás és a megfelelő kardiovaszkuláris egészség is elérhető azzal, ha akár a munkahelyen is bizonyos időszakonként lépcsőzünk.

Naponta mindössze pár perc elég: tulajdonképpen ezzel a módszerrel bárki javíthatja a fittségét, bármikor a nap folyamán. A lépcsőzés a gyaloglást, a futást és a mászást is magába foglalja. A tanulmányhoz ülő életmódot folytató fiatalokat kértek fel, akik naponta három alkalommal másztak egy lépcsőházban, 6 héten keresztül.

Cukorral dúsított édesség Hasábburgonya Igyekezzen úgy táplálkozni, hogy heti két alkalomnál többször ne egyen az említett élelmiszerekből. Ha mégis, akkor csak fél adagot, és fogyasszon a kártékony ételek mellé zöldséget, gyümölcsöt. Napi 5 perc is elég! Mozogjon akkor, amikor ideje van.

A kanadai McMaster Egyetem professzora, Martin Gibala elmondta: azok, akik irodaházakban dolgoznak, nyugodtan végezhetik minden nap többször a lépcsőzést, hiszen erre minden lehetőségük megvan s mint az mára kiderült: igen hatékony edzés. Az Applied Physiology, Nutrition and Metabolism szaklapban közzétett felfedezés rámutat, hogy a megfelelően végzett lépcsőzés azoknál is növeli a fittséget, 30 kg fogyás diéta egyébként ülő életmódot folytatnak — emelte ki Jonathan Little, a kanadai British Columbia Egyetem professzor asszisztense.

A lépcsőzés lényegében kardio-gyakorlatnak minősül, számos egészségügyi előnnyel: aerob és ellenállás tréning egyben, s lepcsozessel fogyni a szív- és érrendszerre gyakorol jótékony hatást, hanem a lábakat is erősíti. Ez a mozgástípus azt követeli tőlünk, hogy a gravitáció ellen dolgozzunk, s háromszor annyi kalóriát égetünk, mint gyaloglással — mondta el dr. Javítja a vérkeringést a test alsó részében, megelőzi az izomgörcsöket és az izmok kifáradását.

Arról nem szólva, hogy a kalóriaégetésre tökéletes és növeli az anyagcserét. Ezzel együtt a vércukrot segít kordában tartani, vagyis diabéteszesek számára is kiemelten ajánlott.