Helyes étrend
Végül határozzon meg konkrét célokat, helyes étrend meg kíván valósítani: két-három adaggal több zöldség naponta, több teljes kiőrlésű gabona, zsíros tejtermékek kiiktatása, hetente kétszer hal a steak helyett stb.
- Diéta kapszula
- Az egészséges táplálkozás 12 pontja - HáziPatika
- Helyes táplálkozás alapelvei
- 90 napos elválasztó diéta
- Hatályos:
- Ahhoz, hogy hosszú, egészséges életet éljünk, egyáltalán nem mindegy, hogy mit viszünk be a szervezetünkbe.
- Étvágycsökkentő gyógyszer receptre
Készítsen táblázatot az előrehaladásról, és jutalmazza meg magát, ha sikeres volt. Búcsú sok mindentől Ha úgy dönt, hogy követi a táplálékpiramist — amit melegen ajánlunk - néhány kedvencének a fogyasztását bizonyára drasztikusan csökkentenie kell majd. Íme, néhány kedvelt étel, amelyet jobb, ha elkerül, vagy mértékkel fogyaszt: Marhahúsból készült ételek — steak, hamburger, marhasült — és belsőségek nagyon sok telített zsír.
Főtt csirke vagy pulyka bőröstül sok telített zsír.
Csokidarabkás süti és egyéb édességek sok zsír és cukor. Kókusz— és pálmaolaj nagyon sok telített zsír. Főtt húsok nagyon sok telített zsír és nátrium.
Mintaétrend: egyél háromóránként, és fogyj egyszerűen! MME Ha többé nem akarsz nassolási rohamokkal és jojóeffektussal küzdeni, akkor érdemes kipróbálnod ezt a módszert. Háromóránként falatozhatsz, és nem csak az alakod lesz karcsúbb, de a gyomrod sem fog korogni! Sokszor kevesebbet A fogyókúrázók közül sokan elkövetik a két fő hibát: — ritkán esznek, de akkor nagy adagokat fogyasztanak el, — két étkezés között pedig inkább szenvednek az éhségtől.
Fánk sok zsír és cukor. Tojássárgája magas koleszterintartalom.
Hidrogénezett növényi olaj szabad gyököket képez, károsabb, mint a telített zsír. Majonéz magas koleszterin- és zsírtartalom. Csokoládé sok zsír és cukor. Mogyoróvaj sok zsír.
8 táplálkozási aranyszabály
Sertéshúsból készült termékek, például kolbász, szalonna, sonka sok telített zsír és általában nátrium is. Zsíros tejtermékek nagyon sok telített zsír.
Ha nem tud meglenni a fenti ételek nélkül, legalább igyekezzen csökkenteni az adagot, vagy áttérni alacsony zsírtartalmú változatukra. Ha marha- vagy sertéshús mellett dönt, a lehető legsoványabb részüket válassza.
Top 10 táplálkozási ötlet Csökkentse az infarktus, a rák és a cukorbetegség esélyét: fogyasszon kevesebb vörös húst, zsíros tejterméket és zsiradékban sült ételt!
A vitaminok, ásványi anyagok és rostok miatt egyen gyümölcsöt és zöldséget! Az összetett szénhidrát teljes kiőrlésű gabona, zöldség és gyümölcs a legjobb energiaforrás.
Táplálkozzon változatosan! Vitaminokból helyes étrend ásványi anyagokból mindenképpen vigye be az ajánlott napi mennyiséget! Igyon kevesebb alkoholt! Kettőnél több egység balesetet, betegséget és függőséget okozhat. Egyen több rostos ételt!
Ismerd meg a helyes táplálkozás alapelveit!
A teljes kiőrlésű gabona, a gyümölcs, a zöldség ésa hüvelyesek rostjai csökkentik a koleszterinszintet és a vastagbélrák veszélyét. Térjen át a halra!
Ugyanannyi fehérjéhez jut, amennyit a hús biztosít, de a vörös húsokban található telített zsírok nélkül. Igyon meg napi pohár vizet! Kerülje a gyors diétát: hosszú távon nem hatásos!
A piramis titka Sok férfi úgy gondolja, hogy a táplálékpiramis valami dohos, tankönyvszerű elmélet, amelytől lecsukódik a szemük, meg ásítaniuk kell. Nos, tegye félre az előítéleteit egy kis időre, és vizsgálja meg a dolgot más szemszögből is!
Akár hiszi, akár nem, a táplálékpiramis a tartós, jó egészség kulcsa. Három alapvető dologra hívja fel a figyelmet: Mindennap étkezzen változatosan!
Bevezetés az egészséges táplálkozásba
Fogyassza el az ajánlott adagokat az alsó két sorból többet! Bizonyos élelmiszereket felső két sor mértékkel egyen!
Amint a piramis széles talapzata is mutatja, étrendünknek az alsó két soron — gabonaféléken, gyümölcsökön és zöldségeken — kellene alapulnia. A következő sor nagyrészt állati eredetű táplálékai, amelyeknél a mértékletesség ajánlott, bőven tartalmaznak telített zsírokat.
A hús babbal, hüvelyesekkel és tofuval helyettesíthető.
Így kell összeállítani egy egészséges napi menüt
A legfölül lévő élelmiszerekkel vaj, olaj, édességek stb. A piramis tartalmazza a nőkre és a férfiakra érvényes adagokat fogyókúrás gofri. Utóbbiaknak a nagyobbik mennyiség elfogyasztása ajánlott, különösen fizikai tevékenység mellett.
A legtöbben, akik a piramishoz igazítják az étrendjüket, azt tapasztalják, hogy növekszik az összetettszénhidrát-fogyasztásuk, a cukor és a telített zsírok bevitele pedig csökken. Mennyi egy adag? Gabonaféle: 1 szelet kenyér, 25 g gabonapehely vagy 75 g főtt gabona, rizs vagy tészta.
Az egészséges táplálkozás 12 pontja
Zöldség: egy marék nyers, leveles zöldség, ml zöldséglé. Gyümölcs: 1 közepes alma, banán vagy narancs, 1 helyes étrend csésze összevágott, főtt vagy konzerv gyümölcs, ml gyümölcslé. Tejtermék: ml tej vagy joghurt, 40 g sajt. Hús, szárnyas, hal, szárazbab, tojás, diófélék: g hús, főtt babból g felel meg ennek, 1 tojás vagy 30 ml mogyoróvaj.
Keress receptre vagy hozzávalóra
Egyen rostokat! A táplálkozáskutatók szerint a szervezetnek napi g rostra van szüksége. Ez körülbelül egy tucat teljes kiőrlésű kenyérszeletnek felel meg. Persze a viccet félretéve, ehhez a mennyiséghez különféle teljes kiőrlésű gabonából, gyümölcsből és zöldségből is hozzá lehet jutni.
A férfi egészsége
Pedig a reggeli fontos: a vizsgálatok igazolják, hogy akik reggeliznek, késő délelőtt méregtelenítés étrend és szellemileg is jobban teljesítenek, mint akik kihagyják ezt az étkezést. Csak ne a régi szokásokat kövesse! A szalonna, a sonka és a kolbász tele van az artériákat elzáró telített zsírokkal.
Helyette próbáljon ki egy tál rostban gazdag gabonapelyhet zsírszegény tejjel és gyümölccsel. A tejben lévő fehérje segíti a gondolkodást, a gabonapehely és a gyümölcs összetett szénhidrátjai pedig délig ellátják energiával. Néhány helyes étrend alternatíva: zsírszegény túró, zsírmentes joghurt vagy korpás kenyér dzsemmel.
Ártalmatlan nassolnivalók Fánk, keksz és egy tábla csoki — három kedvelt nassolnivaló, amelyek kiiktatását javasoltuk. Vajon minden nassolnivaló káros?
