Férfi egészséges étrend


Íme, a 22 legjobb és legegészségesebb étel férfiak számára MME Számtalan cikket olvashattatok már arról, hogy melyek azok az ételek, melyek fogyasztása kifejezetten ajánlott a nőknek, vagy melyek azok az élelmiszerek, amiket 30, 40, vagy 50 év felett erősen javasolt elhagyni. Ám a férfiakkal kapcsolatos ilyen, vagy hasonló jellegű válogatások háttérbe szorultak, amit most a következő összeállításunkkal igyekszünk orvosolni.

Nézzük, mik azok az ennivalók, amelyek kifejezetten jót tesznek az erősebbik nem szervezetének, hiszen egyes tápanyagok a férfiakra és a nőkre a különbözőségek miatt esetenként máshogy hatnak. Brazil dió, vagy másnéven paradió Elég mindössze hat szemet bekapni, fogyjon el ennyitől annyi energiához jutunk, mintha gramm sülthúst ettünk volna meg.

Tehát, nem kell túlzásba vinni. A klasszikus diónkhoz hasonlóan egyébként sok, tömegszázaléknyi zsírt és olajat tartalmaz.

Egészséges, telítetlen zsírsavakat tartalmaz, továbbá minimális vizet, százaléknyi szénhidrátot, valamint százalék fehérjetartalommal rendelkezik 10 százalék alatti rostartalommal. Kávé Pozitívabban gondolkodunk! A koffein segít a dopamin termelésében és megőrzésében, amit nem véletlenül neveznek boldogsághormonnak. Ideiglenesen feljavul tőle a látásunk. A fogyasztást követő 20 percben a mellékvese férfi egészséges étrend termel, amitől kitágul a pupillánk.

Segítheti a szívműködést. Ehhez azonban el kell hagyni a mesterséges krémeket és édesítőket. Az orvosok évszázadokon át nagyra becsülték, még jóval azelőtt, hogy a híres Popeye-nek köszönhetően férfi egészséges étrend nagyközönség köreiben is népszerűvé vált.

Gránátalma C-vitamin tartalma segít a nap ráncosító hatásának kiküszöbölésében, míg polifenoljai megkötik a szabad gyököket, és állítólag segítenek a kollagén megkötésében is, emiatt lesz tőle puha és feszes az arcbőrünk, továbbá a férfi potenciára is jótékony hatással van.

A gránátalma préselt levénél sokkal jobb, ha magát a gyümölcsöt esszük, a magokkal együtt. Férfi egészséges étrend A burgonya népszerűségének egyik oka, hogy tápanyagokban, vitaminokban és ásványi anyagokban egyaránt gazdag. A B-vitaminok közül B6-vitamint tartalmaz nagyobb mértékben 10 dkg-ban 0, mgde közel 20 mg C-vitamin, kevés E- és K-vitamin is található benne.

férfi egészséges étrend

Az ásványi anyagok közül magnézium, kalcium, vas, foszfor, cink és nagy mennyiségű kálium is van a burgonyában. Bár magas glikémiás indexű zöldségféleként tartják számon, rosttartalma és kíméletes elkészítési módjai alkalmassá teszik arra, hogy helye legyen a tudatos táplálkozásra figyelmet fordítók, diétázók, sportolók étrendjében is. A többi zöldséghez és gyümölcshöz hasonlóan a sárgarépa jótékony szerepet játszik a szív- és érrendszeri megbetegedések megelőzésében, illetve egyike azon élelmiszereknek, amelyek a leghatékonyabbaknak tűnnek egyes rákos megbetegedések kivédésében.

Lazac A világ egyik legegészségesebb halában sok az A-vitamin és D-vitamin, megtalálható benne a B-komplex, s Omega-3 zsírsavakban igen gazdag.

Ezen kívül a lazacban található kalcium, vas, foszfor, niacin és szelén is. A lazac fogyasztásával csökkenthető a szív- és érrendszeri megbetegedések, a stroke kialakulásának, illetve az agyvérzésnek kockázata.

Csökkenthető vele a szervezet rossz koleszterinszintje LDL is. A lazac a szemre is jótékonyan hat, javítja a memóriát, a szellemi kapacitásunkat, véd az öregedés ellen. A lazacfogyasztás felgyorsítja az anyagcserét és segíti a cukor felszívódását is.

Lenmag Nem csak a müzlikeverék lesz finomabb tőle! Egészben meghintheted vele a pogácsa vagy a házi kenyér tetejét, őrölve pedig a palacsinta, a piskóta vagy a lepény tésztájába is beleszórhatod. A lenmagos finomságok csökkentik a koleszterinszintet, és jót tesznek a gyomornak is.

A lenmag cukorbetegséggel és cukoranyagcserével kapcsolatos kedvező hatásait több kutatás is megerősítette.

Haslaposító étrend pasiknak

Bab A szívünkön túl az agyunk és az izmaink számára is nélkülözhetetlen fehérjéket, antioxidánsokat és ásványi anyagokat nyerhet belőle a szervezetünk. Továbbá anélkül fogyasztanak, hogy akár egy pillanatra is éhesnek éreznénk magunkat.

férfi egészséges étrend

A babot lassan emészti meg a gyomrunk, ettől elnyúlik és intenzívebb lesz a telítettség érzése. Kiváló rostforrás, ráadásul egészséges telítetlen zsírokban és antioxidánsokban is gazdag. Antioxidáns hatással bír, segíti a jobb véráramlást és csökkenti a vérnyomást. Hatékonyan csökkenti a koleszterin szintjét, így csökkenti a szívbetegségek kockázatát, mindezeken túl pedig segíti a fogyást és a szem egészségének megőrzését is.

Keress receptre vagy hozzávalóra

Kiváló potencianövelő. Zabpehely Erős támogatója az emésztőrendszerednek. Olyan prebiotikumokat tartalmaz, amik nélkülözhetetlenek a tested egészséges működéséhez. A prebiotikumok olyan nem emészthető élelmiszer-összetevők, amelyekre emésztetlen formában képesek eljutni a vastagbélbe, és ott segítik a jótékony hatású baktériumok szaporodását.

A férfiak és a nők szinte minden téren különböznek, beleértve a tápanyagszükségletet is.

Barna rizs A legkönnyebben emészthető gabona! A szakemberek szerint, ha semmi mást nem fogyasztanánk, mint barna rizst, akkor se lenne semmi bajunk, olyan sok vitamint, ásványi anyagot, rostot és fehérjét tartalmaz, és legalább olyan tápláló, mint az anyatej.

Remek méregtelenítő, tisztítja a beleket és eltakarítja a lerakódott salakanyagokat. Nyugtatja az idegeket, kimerültség, stressz és fáradékonyság esetén is segítséget nyújthat. A keringési zavarokra is jó hatással van, sőt a magas vérnyomás ellen is ajánlják.

Barna rizs A brokkoli az egyik C-vitaminban leggazdagabb zöldség: nyersen mg, de még főzés után is mg C-vitamin található benne. Már 20 dkg brokkoli elfogyasztása biztosítja napi C-vitamin szükségletünket! A-provitamin tartalma is jelentős 2,4 mg g brokkolibans antioxidáns hatása miatt ezt a provitamint ma már a szakemberek nagy becsben tartják.

férfi egészséges étrend

Ráadásul a brokkoli kalóriaszegény csemege: g brokkoliban mindössze 24 kalória kJ van. Mivel a likopin pozitív hatása igazából csak hőkezelés után érvényesül, fogyasszuk gyakran házilag készített lé formájában, illetve sűrített változatban is. Arról sem feledkezzünk meg, hogy potencianövelő hatással bír ez a zöldség, amit egyéként gyümölcsként fogyasztunk, ráadásul a rákos megbetegedések kialakulásának kockázatát is csökkenti.

Az eper ráadásul alacsony energiatartalmú grammban 35 kalórias íze pedig egyszerűen fenséges. Vas- kalcium- és magnéziumtartalmával gondoskodik szervezetünk ásványi anyag-egyensúlyáról, s önmagában is tápláló, könnyű étkezést tesz lehetővé. Fehér tea Erőssíti és feszesíti a fogyi program Ezt a fajtát a növény legfiatalabb hajtásaiból készítik, amelyek hála a polifenoltartalmuknak, kitűnő antioxidánsok.

Ennek is köszönhető, hogy zöld testvérénél sokkal hatékonyabb sejtvédő. Paprika A paprikában megtalálhatók az A-vitamin provitaminjai, az alfa- és béta-karotin, valamint a kriptoxantin és a P-vitamin. Többféle bioflavont tartalmaz, melyek a rákos megbetegedések megelőzését szolgálják.

Jelentős C-vitamin forrás, hiszen fajtától függően száz gramm nyers paprikában férfi egészséges étrend mg C-vitamin is található. A zöld színű fajták több C-vitamint férfi egészséges étrend, mint a világossárga és a fehér termésszínű fajták.

Az apróbb bogyójú fajtákban is több C-vitamin van, mint a húsos, nagy bogyójúakban. Csípősségét a kapszaicin nevű alkaloid okozza. A paprika színét adó festékek kémiai összetételük alapján a karotinoidokhoz tartoznak. Ezek közül jellemző, vagy fő színanyagok a kapszantin, kapszorubin, provitamin hatású színanyagok: kriptoxantin, béta-karotin, egyéb színanyagok: zeaxantin, lutein.

férfi egészséges étrend

A paprika tartalmaz még illóolajat, százaléknyi szénhidrátot, 1,2 százaléknyi fehérjét, 0,3 százaléknyi lipidet is. Étvágygerjesztő, izzasztó, vizelethajtó szerként tartja számon a gyógynövénytár. Karfiol A karfiol szulforafánt tartalmaz, ami egy kéntartalmú vegyület.

férfi egészséges étrend

Kimutatták róla, hogy megöli a rákos őssejteket, ezáltal pedig lassítja a tumor növekedését. A szulforafán jelentősen javítja a vérnyomást és a vese funkciókat is. A karfiol gazdagon tartalmaz gyulladáscsökkentő tápanyagokat, ezért segíthet a gyulladások bevált diéták. Egy adag karfiol a napi ajánlott C-vitamin mennyiség háromnegyedét tartalmazza.

Továbbá jó forrása a K-vitaminnak, különféle fehérjéknek és ásványi anyagoknak: tiamin, riboflavin, niacin, magnézium, férfi egészséges étrend, B6-vitamin, folsav, pantoténsav, kálium, és a mangán. A karfiol fontos férfi egészséges étrend a rostoknak, amelyek segítik az emésztést. A karfiol és a férfi egészséges étrend rokona, mindegyik finom és egészséges Viszonylag sok fehérjét, értékes aminosavakat, növényi rostot tartalmaz, gazdag telített és telítetlen zsírsavakban.

A mandulából B1- B2- B6- és E-vitaminhoz jut a szervezetünk. Az ásványi anyagok közül sok benne a kálium, a kalcium, a magnézium és a foszfor; a nyomelemek közül a vas, a mangán és a cink említendő.

A mandula olyan ásványokat is tartalmaz, amelyekből kevésre van szüksége a szervezetünknek, de a hiányuk bajt okozhat. Rendszeres fogyasztása csökkenti a szív- és érrendszeri megbetegedés kockázatát, szabályozza a koleszterinszintet, erősíti a csontot, a fogakat.

Ételek, melyekkel megőrizhető a férfi egészség!

Megelőzi az izomgörcsöt, és bármely görcsre vagy krónikus fájdalomra jó, különösen az idegvégződések miatti érzésre, mint a fogfájás. Kitűnő segítséget nyújt idegesség, szorongás, kimerültség és stressz idején, hatékonyan csökkenti az ingerlékenység, a depresszió, a türelmetlenség, a szellemi fáradtság tüneteit, de a férfi potencia erőssítésében is jócskán kiveszi a szerepét.

Grapefruit Támogatja az immunrendszert, segíthet az inzulinrezisztencia és a diabétesz megelőzésében, javítja a szív egészségét, továbbá antioxidáns védelmet biztosít ez az egyébként fogyókúta-barát gyümölcs. Köles Bár a gabonák jellemzően tele vannak értékes vitaminokkal és ásványi anyagokkal, a köles még így is kiemelkedik mind közül, élettani hatásai kivételesek.

Hatályos: Az adatok kezelésével összefüggésben Szolgáltató mint adatkezelő ezúton tájékoztatja a Honlapot igénybe vevő felhasználókat a Honlapon általa kezelt személyes adatokról, a személyes adatok kezelése körében követett elveiről és gyakorlatáról, a személyes adatok védelme érdekében tett szervezési és technikai intézkedéseiről, valamint az érintett felhasználó jogai gyakorlásának módjáról és lehetőségeiről. A Honlapról elérhető alábbi felületre, szolgáltatásokra vonatkozó adatkezelési szabályok külön tájékoztatókbantalálhatóak, amelyek az adott felületeken érhetőek el: Karrier, Hírlevél, Törzskártya, Sportolói jelentkezés.

Az egyetlen gabonaféle, amely teljes értékű fehérjék mellett hétféle aminosavat tartalmaz. Magas a kovasav tartalma, ami jelentős szerepet játszik abban, hogy rugalmas legyen a bőrünk és fényes a hajunk, illetve a fluorral együtt gondoskodik az erős fogzománcról.

Magas metionin- cisztin- ciszteintartalma tartalma elősegíti a máj regenerációját.

Zsírdiéta etrend ásványi anyagok közül káliumból tartalmaz a legtöbbet, ami a szívizom ritmusát és működését szabályozza, megtalálható benne a sejtek regenerálódásához szükséges magnézium és vas, valamint a szellemi munkához szükséges foszfor, amely védelmet nyújt a depresszió és a fáradtság ellen is.

A köles az egyetlen lúgos hatású gabonaféle, és a legkevésbé allergizáló, emellett képes a salakanyagot kisöpörni a szervezetből.

férfi egészséges étrend

Plusz jó hír, hogy a köles gluténmentes, emiatt a belőle készült ételeket lisztérzékeny betegek is fogyaszthatják. Áfonya A friss gyümölcs gazdag A- D- C-vitaminforrás, ezenkívül vas- és ásványianyag-tartalma is jelentős. A színéből adódóan magas flavonoidtartalma révén antioxidáns hatású.

Segít megőrizni a hajszálerek rugalmasságát, gátolja a kőképződést, méregtelenítő és vesetisztító hatású. A népi gyógyászatban a hasmenés, fogínygyulladás, húgyúti fertőzések régről ismert ellenszere.

Fekete inzulinnak is hívják, mert képes a cukorbetegség tüneteit csökkenteni.