Fogyási plató


Pszichoszomatika – test és lélek elválaszthatatlan

Ennek egyik oka a fogyás közben fellépő plató effektus, mikor a testsúly csökkenése minden erőfeszítés ellenére megáll. Ha pedig nincs haladás, az ember csalódott lesz, és hamar feladja az egészséges életmód követése érdekében tett fogyási plató.

Alan fogyása: Plató - n. Fogyni Plato. Hogy hogyan működik ez az egész evés dolog, és mitől hízunk el, ha elhízunk. Tartósan sokkal több energiát viszünk be az ételekkel, mint amit a szervezetünk fölhasznál, rossz arányban válogatjuk össze a tápanyagot.

De a plató effektus legyőzhető. A következő tippek segítségével még akkor is fogyhatsz, hogy ha éppen ebben egy hét alatt fogyás fázisban jársz. Eddz súlyokkal. A súlyzós edzés kevésbé hatékony fogyás tekintetében, mint a kardió, de gyorsítja az anyagcserét, ami nagyon fontos, ha hosszú távon diétázol. Sokkal gyorsabb lesz tőle az anyagcsere, nem engedi, hogy a szervezet alacsony energiafogyasztási üzemmódba kapcsoljon.

A HATÉKONY FOGYÓKÚRA PSZICHOLÓGIÁJA - Tenuitas

Edzés után viszont ne felejts el fehérjéket fogyasztani, ettől az izmok erősebbek lesznek, és semmiféle felesleges zsír nem rakódik rád. Változtasd hét közben a kalóriaértéket. Ha diétázunk, a szervezetünk hozzászokik a kisebb adagokhoz, de még mindig tárolja az extra kilókat, arra az esetre, ha nem jutna táplálékhoz.

Ha kevesebb kalóriát viszel be, a szervezeted megérti, hogy miért fogyási plató így. Hogy kicselezd a testedet, használd a kalóriaciklus módszerét. Hetente kétszer fogyassz kalóriát szinte 0 szénhidráttal, a többi napon kalóriát.

1. Eddz súlyokkal.

Ez a módszer nem engedi, hogy az anyagcsere lassuljon, és meglesz a szükséges kalóriahiány. Ismerd fel a különbséget a valódi és a csak beképzelt plató effektus között. A diéta legelső napjaiban az extra folyadék távozik a szervezetből, emiatt a mérleg gyorsan mutat kevesebbet.

Ahhoz, hogy fél kilót fogyj, kalóriadeficitre van szükség. Függetlenül attól, hogy ezt milyen módszerrel éred el, a fogyás nem lesz gyors.

Sokan azt hiszik, hogy a lassú fogyás már a plató effektus elérését jelenti, ezért fel is adják a fogyókúrát. Légy türelmes, és heti egynél többször ne állj a mérlegre, így a folyamat eredményesebbnek fog tűnni.

Illusztráció Fotó: Pixabay Hiába vagyunk erősek, kitartóak, teljesen normális, ha egy idő után megáll a fogyás. Ha ezt, az átmeneti jelenséget átvészeljük, a kilók újra csökkenésnek indulnak.

Egyél több fehérjét és zöldséget. Az alacsony szénhidráttartalmú diétákat tartják a legjobbnak a fogyáshoz.

  • DiétaFogyókúra Nincsenek hozzászólások Orvosok és táplálkozástani szakemberek évek óta próbálják megtalálni erre a kérdésre a választ.
  • Fogyókúra étrend rendelés
  • Fogyjunk jollakva
  • A HATÉKONY FOGYÓKÚRA PSZICHOLÓGIÁJA Fogyni Plato

A fehérjék és a rostok eltelítenek és gyorsítják az anyagcserét. A szénhidrátok megemelik az inzulin szintjét, ettől éhesek leszünk. Ha fogyni próbálsz, jobb, ha eszel egy szelet alacsony zsírtartalmú húst egy cukros gyümölcs helyett. Változtass az edzéseden.

Súlyunk a „platón”

A túlélésért vívott több ezer éves küzdelem arra tanította a testünket, hogy minden lehetséges módon raktározzon. Egy idő után a test hozzászokik a gyakorlatokhoz. Ha több héten át ugyanazt a mozgást végzed, a folyamat lelassul.

fogyási plató

Erre csak egy megoldás van: ,5 havonta változtass az edzéseden. Például jógáról válts piláteszre, végezz új mozdulatokat, mozgasd meg azokat az izmokat, melyekre korábban nem fektettél hangsúlyt, változtass a súlyzók méretén. Egyél finomakat. Az agyad működésén múlik, hogy mennyire vagy képes ellenállni a sóvárgásnak.

A hatékony fogyókúra kulcsa az anyagcsere

Ha valaki már hosszú ideje nem evett finomakat, az agya elkezdi neki azt súgni, hogy ideje megenni egy darab csokit vagy süteményt.

A dietetikusok ezért javasolják, hogy még fogyókúra alatt is rendszeresen együnk tiltólistás ételeket, persze kis mennyiségben. Ha ezt megteszed, meg tudod tartani a kontrollt a diétád felett, és nem fogod feladni.

  • Édeskömény saláta 2.
  • Popsi comb fogyás
  • 5+2 fogyókúra
  • Súlyunk a „platón” | Nosalty

Számold újra az ételek kalóriaértékét. Hogy mennyi kalóriát kell bevinned ahhoz, hogy fogyni tudj, az nemcsak a mozgáson, de a testtömeg-indexen is múlik.

10 fogyókúrás tipp, ami akkor segít, ha a diéta már nem | Kuffer

Ha egy túlsúlyos ember napi kalóriát visz be, fogyni fog. De ha egy kisebb testalkatú nő eszik ugyanennyit, hízni kezd.

fogyási plató

Ne felejtsd el minden leadott 5 fogyási plató után újraszámolni a kalóriaértékeket. Legyen szigorú alvási rutinod. A tudósok rájöttek, hogy rosszul aludni és közben fogyni nem lehet egészségesen.

fogyási plató

Ha nem alszol eleget, a tested stressz alá kerül. A stressz éhségérzetet okoz és megváltoztatja az anyagcserét. Bármi is van, fordíts figyelmet arra, hogy eleget tudj aludni. Számold a kalóriákat.