Fogyás menete


A negatív kalória mérleg felállításának másik megközelítése a bevitt tápanyagok kalória értékének csökkentése.

A fogyás élettana

Mennyire van szükség? Ha nem vezettél eddig étkezési naplót és emiatt nem tudod, hogy mennyi a szintentartó energia mennyiség a te tömegedre és anyagcserédre, akkor indulj ki a következő képletből: zsírmentes testsúly kg x 30 kcal naponta.

Ehhez igazítsd a képlet alapján kapott elméleti kiindulási kalória értéket!

10 kg fogyás gyakori kérdések fogyás 1 hónap alatt 10 kg

Lássuk, hogy mit lehet még változtatni a táplálkozáson a fogyás érdekében. A fő tápanyagcsoportok aránya Sok szempont határozza meg, hogy milyen arányban adják fogyás menete fehérjék, zsírok, és a szénhidrátok a kalóriákat.

A fogyókúra első lépései kezdőknek (és újrakezdőknek)

A legtöbb diéta a protein magas arányával dolgozik. Körüljártuk már a tápanyagok dinamikus hatását, tehát a belőlük felhasználható kalóriák mennyiségét.

fogyás segítő tea fogyás zabkásával

A fehérje rendelkezik a legnagyobb termogén hatással, ekkor a kalóriák nem adnak energiát, hanem hőként távoznak. A legfontosabb azonban az, hogy az izomtömeg és nitrogén egyensúly fenntartása csak az egyedüli nitrogén forrás, a protein elegendő mennyiségű fogyasztásával lehetséges.

fogyás 30 nap alatt fogyókúrás program

A szénhidrát nem olyan, mint a protein, nem esszenciális tápanyag szigorúan definíció szerint nézve. Az is világossá vált, hogy mint a legfőbb inzulin kibocsátást okozó tápanyag, az inzulinon keresztül igen anti-lipolitikus, tehát zsírégetés akadályozó.

Aki izmosabb többet éget Sokan, akik csak nehezen tudnak lefogyni, viszont annál gyorsabban sikerül pluszkilókat magukra szedni, úgy érzik, mindenért a lassú anyagcsere felelős. Tény, hogy vannak olyan emberek, akik minden nap megehetnek egy nagy tábla csokit, mégsem híznak. Míg mások egyetlen gombóc fagyi miatt is bajba kerülnek.

Erről vita folyik a tudományos körökben, mert nem áll rendelkezésre nagyon sok klinikai tanulmány, amely feketén-fehéren bizonyította volna azt, hogy könnyebb alacsony szénhidrát bevitel mellett zsírból fogyni, de ez azt is jelenti, hogy az ellenkezője sincs bizonyítva. Mindeközben az edzőtermekben az emberek nagyszerű eredményeket érnek el csökkentett szénhidrát bevitellel, tehát igenis működik, főleg fogyás változókorban kevésbé atletikus alkatúaknak és nőknek.

További cikkeink a témában

Bár az elképzelhető, hogy sok szénhidrát mellett sem rakódik le jelentős mennyiségű zsír az ellenzők ezzel szoktak érvelnide ha egy nap mondjuk csak 0,1 g zsír tárolódott, ami nem lenne magában probléma, ez azt jelenti, hogy semennyi sem égett el, ami a célunk lett volna, mert nem valósulhat fogyás menete egyszerre a kettő.

Hátránya még a szénhidrátnak, hogy a vércukorszint ingadoztatásával könnyen vált ki éhség rohamokat. A zsírok kérdése igencsak kényes és félreértett téma.

  • L karnitin tabletta vagy folyadék
  • Szimpatika – A fogyókúra első lépései kezdőknek (és újrakezdőknek)
  • A fogyás élettana
  • Fogyás orvosi segítséggel - Fő az egészség!

Sokakban nem tudatosul az a tény, hogy a zsíroknak nagyon sok fajtája és állapota van, és az esszenciális zsírsavak fogyás menete és igen jelentős pozitív hatásokkal bírnak az általános egészségre és a diéta sikerére nézve is!!

Tehát ne felejtsük el bevitelüket. A zsírok előnye még az, hogy stabil és alacsony vércukorszintet rozina fogyása, ezzel egyenletes energiát biztosítanak és kevésbé lesz éhes az ember.

  • Csokoládé diéta
  • Nem megy a fogyás? Számoljunk!
  • Mennyi az egészséges gyors fogyás mértéke?
  • Azonban, azt már kevesen tudjuk, hogyan is zajlik valójában a zsírvesztés folyamata.

Itt érdemes beszélni arról is, hogy milyen típusú ember diétájáról beszélünk, mert egy program legeslegfontosabb eleme az, hogy betartható legyen elegendő ideig. Tehát meg kell különböztetnünk egy erős akaratú, elszánt sportolót, aki mindent képes betartani. Ez mondjuk egy testépítő versenyre készülő egyén, bár nem biztos, hogy minden esetben ez a helyzet.

Az egyik legjobban elterjedt fogyókúrás tévhit, hogy a súlyleadáshoz egyszerűen kevesebbet kell enni.

Az érem másik oldala egy átlagember, akinek a programja sokkal kevesebb megkötéseket tartalmazhat és pszichológiailag is illeszkednie kell az egyénhez. Ez alatt azt értem, hogy például a tápanyagok fizikai mennyisége, mérete és íze nagyon meghatározó lehet.

fogyas utani csikok legerősebb zsirégető tabletta

Egy adott kalória bevitel mellett a tápanyagcsoportok aránya meghatározza a tápanyag sűrűség alapján az elfogyasztható étel mennyiségét. A zsírok 9, míg a fehérjék és szénhidrátok 4 kilokalóriát tartalmaznak grammonként.

Hogyan legyen kisebb az árnyékod? Fogyás ésszel

Ennek gyakorlati következménye az, hogy egy magasabb zsírtartalmú diéta, ami egyébként működik, sokkal kevesebb ételt jelent, mint egy magas fehérje-közepes szénhidrát-minimális zsír típusú étkezés. Ez egyesek számára nehézséget jelent, emiatt túleszi magát és képtelen betartani a kalória bevitel felső határát, ezzel tönkretéve a diétát. Ilyen embereknek az alacsonyabb zsírtartalmú étkezés és több szénhidrát, mondjuk zöldség-gyümölcs ajánlható.