Fogyás fehérjeporral


Mennyi fehérjére van szükséged?

Sajnos az állati eredetű fehérje mindig hatékonyabb lesz a sportolók számára, mivel sokkal nagyobb arányban hasznosul, jobb a felszívódása. Ha összerakod, hogy mennyi fehérjére van szükséged az izomépítéshez vagy a diétához, rájössz, hogy ezt csak és kizárólag szilárd táplálékból nagyon nehéz bevinni. Érdemes tehát fehérjeturmixokat is fogyasztanod!

a gyors fogyás titka

Fehérjeturmix készítése, fogyasztása Rengeteg féle és fajta fehérjeturmix létezik, egyetlen helyen nehéz is lenne felsorolni. Érdemes tehát azokat az összetevőket megemlíteni, amelyek felhasználása általános. A banán szinte minden turmix alapja, az erőteljes édes íz mellett nagyon jó állagot ad az italnak.

A Specialista - Fogyás, zsírégetés 💦 - BioTechUSA

Ha nagyon édesszájú valaki, akkor használhat olyan gyümölcsöket is, amelyeknek alacsony a cukortartalma, hiszen a banánnak elég magas — és könnyű belőle sokat megenni.

Inkább a bogyós gyümölcsök javasoltak például: áfonya, málna, ribizli, eper.

biztos fogyás titka

Emellett lassú felszívódású szénhidrátot is fogyás fehérjeporral lehet bele tenni, például zabpelyhet vagy főtt rizst, quinoát. Az avokádó újabban egyre keresettebb, a fehérjeturmixba is nagyon illik. Ízesítésként a kakaópor vagy fahéj a legkézenfekvőbbi — de natúran cukormenteshiszen a gyümölcsök miatt már így is elég cukor került bele.

Fehérjediéta: kösd fel a gatyád jó szorosan!

Ha szeretnénk, hogy egészséges legyen, akkor zöldségeket is tehetünk bele — sőt, ajánlott! Készíthető vízzel, tejjel vagy növényi tejjel is, de ha választani lehet, akkor mindig a víz mellett tegyük le a voksunkat.

Legvégül pedig extra fehérjét is érdemes benne használni, erre a két legalkalmasabb a túró és a fehérje por. Mikor kell fehérjeturmixot inni?

1600 kcal női diéta

Az első és legkézenfekvőbb időpont az edzés utáni időszak, hiszen ilyenkor hihetetlenül fontos a gyors fehérjepótlás, hogy az izomzat minél hamarabb elkezdhesse a regenerálódást. Ezenkívül nassolásra is kiválóan alkalmas, hiszen rendkívül finom, ráadásként pedig tele van fogyás fehérjeporral tápanyagokkal — tehát bármikor fogyaszthatod, ha egy kis nyalánkságra vágysz.

Arra is érdemes figyelni, hogy ennek fele növényi eredetű gabonafélék, hüvelyesek, olajos magok stb. Már csak az a kérdés, hogy melyik élelmiszerben mennyi fehérje van. Ezt egy megbízható tápanyagtáblázatból könnyedén ki tudod keresni, de összegyűjtöttünk néhány példát: 1 szelet csirkemell kb. Étrend-kiegészítők nélkül.

Ezen okok miatt étkezés kiegészítésére, vagy teljes étkezés helyettesítésére is használható. Azonban nem érdemes túlzásba vinni, mert az emésztőrendszernek szilárd táplálékokhoz van szokva. Azzal viszont nincs semmi probléma, ha étkezés mellé, vagy —amikor sietünk, és nincs időnk másra— étkezés helyett fogyasztjuk.

fogyókúrás képek

Itt sincs semmi probléma, ha néha felborul ez az arány, de ügyelj arra, hogy hosszútávon kövesd ezt az ajánlást. Fehérjeturmix fogyáshoz A fehérjeturmix előnyei fokozottan igazak diéta során.

Ekkor ugyanis kalória deficitben vagyunk, és rengetegszer törhet ránk farkaséhség.

etrend valtas

Azonban az ilyen élethelyzetben érdemes vigyázni, mert a szénhidrátot egyre jobban csökkenteni kell, a cukrot pedig teljesen el kell elhagyni. Fontos tehát minden étel összetevőjét megvizsgálni, és amit szükséges, azt helyettesíteni.