Endomorf alkat diétája, Hogyan étkezzen és eddzen egy endomorf nő? | Testépítek
Tweet Bár kevesen tudják, de az embereket alapvetően három testalkati sémába sorolhatjuk, így beszélhetünk ektomorf, endomorf és mezomorf típusokról.
Miután az ektomorf, azaz a súly- és izomgyarapodásra rendkívül nehezen képes testtípusról korábbi cikkünkben már mindent kiveséztünkezért most itt az ideje, hogy megnézzük a másik végletet, vagyis az endomorf típusú jó fogyókúra sajátosságait. Mit kell tudni az endomorf testalkatról?
Az endomorf alkatú emberek alapvetően erősebb testfelépítéssel rendelkeznek, és jellemzően hízékonyabbak, mint a nagy átlag.
Ennek az oka genetikailag az, hogy nagyobb koncentrációjú a szervezetükön belül a zsírfelhalmozódás, ezen felül pedig izomzatuk sem tekinthető különösebben definiáltnak.
- Hatályos:
- Gyors diéta hasra
- Már minden csodadiétát kipróbáltál, de semmi nem válik be?
Erős csontozat, rövid végtagok, széles csípő, vastagabb ízületek és széles bordakosár jellemzi ezeket az embereket, akik kifejezetten nehezen szabadulnak meg a felesleges kilóktól, még a szigorú edzéstervek és a diéták is alig használnak, ellenben van előnyük is: rendkívül könnyedén tudnak izmot építeni magukra, amit érdemes lehet kihasználniuk a fentieket egyensúlyozandó.
Edzés endomorf testalkattal Mivel az imént említett módon az endomorf testalkatúak könnyedén izmosodnak, ezért esetükben értelemszerűen a súlyzós edzéseket érdemes erőltetni, hiszen ezzel fogyni ugyan nem lehet, de néhány izmosabb és formásabb testrész — pláne a karok, a lábak és a mellek — egyensúlyozhatnak némi felesleges zsírpárnát. Persze vannak férfiak, akik nem akarnak izomkolosszusokká válni, a nők esetében pedig pláne nem jellemző mindez, arról nem is beszélve, hogy milyen fárasztó ilyen sok izmot felépíteni.
Hogy esetükben mi a teendő? Elsőként például felpörgetni az anyagcserét, amihez a magas ismétlésszámú edzések jelenthetnek jó megoldást, ezáltal a szettekkel akár ismétlésig is elmehetünk.
Szintén kitűnő alternatíva a kardió edzés, ami a súlyzós mozgásformák mellett legyen minél gyakoribb. Fordítsunk figyelmet a minél összetettebb gyakorlatokra, legyen sok emelés, evezés, fekve nyomás, szakítás és beülés, hiszen ezekkel lehet a legtöbb kalóriát elégetni, ami ilyenkor kifejezetten lényeges lehet.
- Igy fogyj 8 kilot 7 nap alatt
- 1600 grammos diéta
- Testalkatokat többféle tipizálás szerint lehets megkülönböztetni.
- Válassza az Oldal lehetőséget Endomorf testalkat Endomorf testalkat piknomorf, robusztus, vaskos testalkat a harmadik típus a mezomorf és ektomorf mellett.
- Беккер вышел из телефонной будки на перекрестке калле Саладо и авениды Асунсьон.
- Heti 1 kg fogyás gyakori kérdések
Táplálkozás endomorf testalkattal A táplálkozás terén nincs endomorf alkat diétája dolguk az endomorf testalkatúaknak, hiszen ők azok, akik mindentől, még a levegőtől is híznak. Ennek megfelelően a cél a zsírégetés beindítása, miközben rendkívül nagy figyelmet kell fordítani az adagokra, illetve az ételek összetevőire.
- Hogyan étkezzen és eddzen egy endomorf nő? | Testépítek
- Endomorf testalkat vagy? Akkor az erősportokat neked találták ki.
- Gyaloglás vagy kerékpár 45 percig, folyamatosan, közepes tempóban.
- Nyári alakformáló diéta
- Írta Bányai Adrián Habár senki sem születik tökéletes alakúnak, be kell ismerni, hogy a természet nem teljesen igazságos, hiszen vannak szerencsésebb és kevésbé szerencsésebb testfelépítésű emberek.
Ennek fényében a napi kalóriabevitelünknek maximum a 20 százaléka legyen például szénhidrát, miközben igyekezzünk minél több teljes kiőrlésű gabonából készült élelmiszert fogyasztani, a zsírbevitelt pedig csökkenteni, méghozzá a fehérje javára, így együnk sok csirkét, halat, tojást, marhahúst és így tovább. Ha mégis egyszerű szénhidrátot eszünk — azaz cukros, fehérlisztes dolgokat - azt mindig tegyük edzés előttre, vagy mindjárt a mozgás utáni időszakra.
Próbáljunk meg minél több zöldséget enni — gyümölcs is mehet, ha nincs benne sok cukor —, miközben folyadékbevitelünket 3 literre növeljük legalább.
A villámdiéták az endomorf testalkatúak számára nem hoznak eredményt, csak teljes és végleges életmódváltással érhetünk el tartós változást, amihez hozzájárul, hogy naponta alkalommal étkezünk, rendszeresen mozgunk, és kimagasló figyelmet endomorf alkat diétája arra, hogy mennyi kalóriát viszünk be a szervezetünkbe, hiszen annak követése nélkül nem lesz eredmény sem.
