Diéta változókorban
Így kell fogyni változó korban!
ÉTREND VÁLTOZTATÁS VÁLTOZÓKORBAN
Egy érett nő számára miért olyan nehéz a fogyókúra? Caroline Apovian brit dietetikus szerint az a legnagyobb gond, hogy a változó korú hölgyek ugyanúgy szeretnék leadni a kilókat, mint ahogy huszonéves korukban tették.
Ezeket látta már?
Melyik fenék a legvonzóbb? Kiderült, mit gondolnak a magyarok Az önámítókon nem lehet kemény fogyókúra, de a szakember állítja, aki elfogadja, hogy ilyenkor bizony már alkalmazkodni kell a hormonok játékszabályaihoz, és követi az útmutatását, az kilenc kilótól szabadulhat meg mindössze húsz nap leforgása alatt.
Így kell fogyni változó korban! - Kilenc kiló, 20 nap alatt!
Ha fogyókúrája mellett nem fogyaszt elegendő proteint, szénhidrátot, és speciális élelmiszer csoportokat, akkor annak negatív kihatása lehet az anyagcseréjére. Sőt, akár hízáshoz is vezethet, ha nem fogyaszt elegendő zöldséget, gyümölcsöt és teljes kiőrlésű termékeket.
Már nem kell annyi kalória! A vitalizáló diéta változókorban és levesek, továbbá a korral dacoló diétában található teljes értékű élelmiszerek megelégedéssel is legegyszerűbb fogyókúra, és segítenek abban, hogy ne gyötörje csillapíthatatlan étvágy. Már nem kell annyi kalória, mint régebben!
Northfoto 3. Lelassulhat az anyagcseréje, ha órákon át végez gimnasztikus gyakorlatokat. A súlyzókkal végzett gyakorlatok azonban több diéta változókorban, és kalóriát égetnek, miközben drasztikusan felgyorsítják az anyagcserét. Ilyenkor még a gyakorlatok után is égnek a kalóriák, hiszen az izom hétszer annyi kalóriát éget, mint a zsír.
A mozgás most is fontos! Elegendő időt kell alvásra fordítani, mert aki nem tudja rendesen kipihenni magát, annál megszakadhat az izmok természetesen felépülési folyamata.
A VÁLTOZÓKOR ÉS A TESTSÚLY
Ez izomvesztéshez, és ezzel párhuzamosan hízáshoz vezethet. Arról nem is beszélve, hogy az étvágyat generáló hormonok alvás közben szabályozódnak.
Ügyeljen, hogy sosem legyen 20 Celsius foknál melegebb a hálószobájában. Olyan proteineket is kell fogyasztani, amelyek elősegítik a nyugalmas alvást, például cholecystokinint, gherlint és peptid tyrosine-tyrosine-t, de a csodaszernek tartott L-Triptofán is nagyban segíthet, hogy nőjön az alváshoz szükséges melatonin mennyisége.
6+1 tipp a változókori kilók ellen
Ezeket a szárnyas húsokban, a vörös húsban, a halban, a tojásban, az alacsony zsírtartalmú joghurtban és túróban lehet megtalálni, illetve a tehéntejben. Kutatások igazolták, hogy a menopauza időszakában a nők több kilótól tudnak megszabadulni, ha szárnyasokból, halból és szója proteinből nyerik a szervezetük számára fontos proteineket. A szójatartalmú ételek a mellrák, a szívbetegség, és a oszteroporózis kockázatát is csökkenthetik, de a kipirulások enyhítésére is alkalmasak.
Aki változó korban a fogyókúrát komolyan gondolja, annak el kell búcsúznia a cukortól. A különféle cukrok ugyanis felerősítik a hormonális tüneteket a nők szervezetében.
Egy jó hír: menopauza-diéta!
Ez az alkoholra is igaz, de egy desszert helyett elfogyasztott pohár bor avagy sör nem okozhat problémát, viszont növelheti a kipirulás kockázatát. Búcsúzz el a cukortól!
Northfoto 8. A vacsorához is kell fogyasztani teljes kiőrlésű terméket, mert ezek növelhetik az L-Triptofán felvételét, és emelik az alvást segítő szerotonin szintjét, de a gyógynövény teák is jótékony hatásúak.
A kamilla tea csökkentheti a nassolási vágyat.
TÁPLÁLKOZÁSSAL A VÁLTOZÓKORI EGÉSZSÉGÉRT
A világ egyik legjobb melotonin-forrása a meggylé, amelyet lefekvés előtt érdemes meginni avagy a vitalizáló italba keverni. A változó korú nők 40 százaléka nem tud nyugalmasan aludni, pedig a fáradtság a fogyókúra egyik legnagyobb ellensége. Ilyenkor az ember hajlamosabb arra, hogy túlegye magát avagy többet nassoljon a kelleténél.
Az éhségérzetet fokozó ghrelin mértéke nő az alváshiánytól, és azt jelzi az agynak, hogy enni kell. Mindez óra teljes értékű alvással kiküszöbölhető.
- TÁPLÁLKOZÁSSAL A VÁLTOZÓKORI EGÉSZSÉGÉRT - Dia-Wellness
- Szakértőnk, Szarka Dorottya dietetikus írása Nem azonos életkorban, de az életkor előrehaladtával minden ember az ún.
- Egy jó hír: menopauza-diéta! - EgészségKalauz
- Sokak számára lehetetlen küldetésnek tűnhet a fogyás a változókor alatt és a változókor után.
- Így kell fogyni változó korban! - Kilenc kiló, 20 nap alatt! - Blikk
- ÉTREND VÁLTOZTATÁS VÁLTOZÓKORBAN | Változókor Klub
- Egy diéta, ami felveszi a harcot a változókor kellemetlen tüneteivel | Femcafe
- Fogyás változókorban? - 7 hasznos tipp
Az ágyat csak alvásra, és szexelésre használja! Onnan ne tévézzen, de a legfontosabb, hogy ágyban sose étkezzen.
6+1 tipp a változókori kilók ellen | Nosalty
Ha ezeket a szabályokat betartja, diéta változókorban tudatába fog épülni, hogy az ágy a pihenés, illetve az érzéki szerelem színtere. Lehetőség szerint két órával lefekvés előtt már kapcsolja le a lámpákat, hogy a szervezete felkészüljön a pihenésre.
Blikk-összeállítás Szuper akciókkal vár az új Rossmann akciós újság!
