1000 kalóriás étrenddel mennyit lehet fogyni. Kalóriacsökkentés: ennyivel egyél kevesebbet, ha fogyni akarsz - Fogyókúra | Femina


Hónapokig fogyókúráztam kalóriával naponta, és az első két hét látványos fogyása után heti 1 kiló volt a "teljesítményem". Most kalóriát eszem naponta. Az a vicc, hogy továbbra is heti 1 kilót fogyok, de egyáltalán nem vagyok éhes.

A kalóriaszámlálás az egyik legelterjedtebb fogyást célzó módszer, amely - kellő eltökéltség mellett - segíthet a súlyvesztésben. Ha szeretnéd tudni, pontosan mennyivel kellene kevesebbet enned annak érdekében, hogy megszabadulj pár kilótól, érdemes kikérni egy dietetikus tanácsát.

Illetve cikkünk segítségével te is kiszámolhatod tested hozzávetőleges alapanyagcseréjét, valamint azt is, hogy életmódod figyelembevételével mennyi energiát használsz el egy nap.

hasizom diéta mit egyek fogyókúra alatt gyakori kérdések

Számítsd ki az alapanyagcserédet! Az alapanyagcsere az az energia, melyet a szervezet nyugalmi állapotban használ el az életfunkciók - légzés, emésztés, kiválasztás - fenntartáshoz.

HOGYAN FOGYTAM LE 40 KG-T

Ekkora energiabevitelre tehát akkor is szüksége van a szervezetednek, ha aznap épp nemigen mozdulsz ki sehová. Alapanyagcserédet az alábbi képletek valamelyikével tudod kiszámolni - a számításhoz az életkorra, az aktuális testtömegre és a nemre van szükség.

fogyjak le 10 napos fogyókúra hoxa

Mennyit mozogsz? Miután kiszámoltad szervezeted alapanyagcseréjét, számításba kell venned napi aktivitásodat is.

2 hetes rapid diéta fogyás zsírból

Amennyiben szinte soha nem sportolsz, keveset mozogsz, ülőmunkát végzel, szorozd meg a kalóriadeficites étrend értéket 1,2-vel. Ezért hízol folyton!

napraforgó lecitin fogyás fogyás 60 kg

Napi kalória, amit feleslegesen viszel be Ha heti egy-két alaklommal végzel könnyebb testedzést, szorozd meg a kapott számot 1,tel. Amennyiben hetente három-öt alkalommal végzel mérsékelten megerőltető testmozgást, 1,tel, ha pedig keményebb edzést végzel heti öt-hat alkalommal, 1,tel szorozd be az eredményt.

A kemény fizikai munkát végzők esetében 1,9-cel kell szorozni az alapanyagcserét.

Brokkoli-sárgarépa-leves 2 adag Valóságos ásványianyag-bomba: a brokkoli nagyon gazdag C-vitaminban 20 dkg-ban mg található, ami több, mint a napi szükséglet! Ezen kívül - a sárgarépával együtt - sok bétakarotint és nyomelemet tartalmaz.